Sindirim Sistemi Dostu Portakal Kaç Kaloridir?
Turuncu rengi ile manav ve market reyonlarını süsleyen portakal, kış soğuklarında içinizi ısıtan meyve olarak göz kamaştırıyor. C vitamini kaynağı olarak bilinse de aslında portakal B ve E vitaminleri açısından da oldukça zengindir. Grip etkisini azaltmak için tüketilmesi daha yaygındır. Vücudu bakterilere karşı korur ve hastalıklarla savaşır. Sadece meyve olarak değil kabuğundan tatlılar, suyu ile enerji içecekleri de elde edilir.
Yerken tadı damağınızda kalan bir portakal kaç kalori diye düşündüğünüz olmuştur. Bu yazımızı 1 portakal kaç kalori sorusundan yola çıkarak hazırladık. Sağlıklı ve formda bir bedene sahip olmak için ölçü ile beslenmenize yardım ediyoruz.
Taze ve hazır portakal suyu hakkında da bilgi vereceğimiz bu yazıda sizler için portakal ile hazırlanan nefis fit tarifler de ekledik. Keyifle okurken, sağlıcakla kalmanız dileği ile…
Portakal Kaç Kalori?
Kilo kontrolü sağlarken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta; yediğiniz besinin kaç kalori içerdiğidir. Kalori hesaplayarak beslendiğiniz süre içinde verdiğiniz kiloları almanız çok uzakta kalabilir. Sağlıklı bir bedenin sırrı ölçülü ve temiz beslenmededir. Portakalı tüketirken şu rakamlardan yola çıkarak öğünlerinizi dengeleyebilirsiniz:
- 1 dilim portakal 14 kalori
- Küçük boy portakal 47 kalori
- Orta boy portakal 103 kalori
- Büyük boy portakal 141 kalori içermektedir.
- 100 gr portakal kaç kalori sorunuza ise 47 kalori cevabını verebiliriz. Diyetisyenlerin küçük boy portakal olarak ifade ettiği ölçü 100 gramdır. Aklınızda bulunmalı.
Portakal Suyu Kaç Kalori?
Portakalı tüketmenin bir diğer yolu portakal suyu içmektir. Sıvı tüketimde önemli bir yere sahip olan portakal suyu, güne dolu dolu başlamanız için iyi bir tercih olacaktır. Vaktiniz olduğunda evinizde kendiniz yaparak en sağlıklı şekilde portakal suyu tüketebilirsiniz. Telaşlı sabahlarda çoğu zaman hazır portakal suyundan yana da tercihinizi kullanabilirsiniz. Özellikle de diyet günlüklerinde öğünlerde yer alan portakal suyu, yağ yakımını hızlandıran bir içecek olarak sizlere yardımcı olabilir. Taze portakal suyu kaç kalori diye düşündüğünüzde şu değerleri hatırlayabilirsiniz:
- 200 ml ölçüdeki bir bardak portakal suyu 120 kalori
- Orta boy bardak 90 kalori
- Yarım su bardağı 60 kalori
- Çeyrek su bardağı 30 kalori içermektedir.
2 Portakal ile 3 Litre Portakal Suyu
Hazır Portakal Suyu Kaç Kalori?
Marketten alınan hazır portakal suyu da günlük enerji ihtiyacınızı giderebilir. Çeşitli markaların piyasaya sunduğu bu içeceklerin kalori bilgisi ise firmalara göre değişmektedir.
- Pınar: 1 litresinde 531 kalori vardır. Bir su bardağı ise 106 kaloriye denktir.
- Tamek: 1 su bardağı portakal suyu 66 kaloriye eşittir.
Cappy portakal suyu kaç kalori diyecek olursanız onun da kalori bilgisi 330 ml kutu için 153 kalori olacaktır.
Portakal Suyunun Hiç Duymadığınız 7 Faydası
Portakal Besin Değeri
Kış aylarında daha sağlıklı kalmak için portakal tüketimine önem vermelisiniz. Doktorlar kış hastalıklarından koruyan meyveler listesine portakalı eklemiştir. Portakal aynı zamanda besin değeri yüksek bir meyvedir. Orta boy portakalda bulunan vitamin ve mineraller şu şekildedir:
- 25.85 gram karbonhidrat
- 2.07 gram protein
- 0.26 gram yağ
- 5.28 gram lif
- 398.2 mg potasyum
- 88 mg kalsiyum
- 495 iu A vitamini
- 117.04 mg C vitamini
- 0.22 gram demir içermektedir.
Portakal içerdiği besin değeri sayesinde vücuda meyve şekeri alırken aynı zamanda lif ve vitaminlerin de alınmasını sağlayan mükemmel bir meyve. Diyet yaparken vücudun gerek duyduğu karbonhidratı lifli gıdalardan almak ilk tercih nedeni olmalıdır. Tazeleyici tadıyla da diyetlerin aranan besini denebilir portakala!
Portakal Kilo Aldırır Mı?
- Düşük kalorili meyveler arasında yer alan portakal, diyette yol arkadaşınız olacaktır.
- Diyetisyenler kilo vermek isteyenlere gün içinde meyve tüketmelerini tavsiye ediyor.
- Mevsiminde aldığınız portakalı isterseniz meyve olarak isterseniz de içecek olarak tüketebilirsiniz.
- Yağ yakımını hızlandıran etkisi ile size bu süreçte destek oluyor.
- Lif içermesinden dolayı da sağlıklı sindirim sisteminin oluşmasını sağlayacaktır.
- Tüketimde ölçülü olduğunuz takdirde portakal kilo vermenize yardımcı olur.
- Gün içinde fazla tükettiğiniz durumda kilo alımınıza neden olan faktörler arasında yer alır. Aman dikkat diyelim.
Portakal Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi
Son zamanlarda biraz kilo aldığınızı mı hissettiniz? O halde formunuza kavuşmak için size C vitamini içeren sağlıklı şekilde kilo verdiren portakal diyetini önereceğiz. Diyet süreci içinde bol su içmeyi ve kaçamaklardan uzak durmayı aklınızdan çıkarmayın. Sadece 3 gün uygulayıp dikkat ettiğiniz sürece 3 kilo kaybedeceğiniz beslenme listesi şu şekildedir:
1. Gün:
- Kahvaltı: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 dilim peynir, 5 zeytin, 1 adet portakal.
- Öğle: 1 kase yeşillikli ton balıklı salata, 2 dilim kepek ekmeği, 1 adet portakal
- Akşam: 1 kase yoğurt, 1 adet portakal, bolca marul salatası, 2 haşlanmış yumurta, 2 dilim tahıllı ekmek.
2. Gün:
- Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek veya peksimet, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 çay bardağı portakal suyu.
- Öğle: 1 kase yağsız yoğurt, 1 portakal, 1 haşlama yumurta, 2 dilim tahıllı ekmek.
- Akşam: 5 adet yağsız köfte, 1 portakal, 1 domates, 2 dilim tahıllı ekmek.
3. Gün:
- Sabah: 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak portakal suyu, 1 dilim kavun, 3 adet kızarmış ekmek.
- Öğle: 2 adet haşlanmış patates, 1 adet domates, 1 adet salatalık, 1 adet portakal.
- Akşam: 1 porsiyon ızgara et, 1 dilim tahıllı ekmek, 1 kase yağsız yoğurt ve 1 adet portakal.
