Uzun süre tok tutan, protein ve lif bakımından zengin sağlıklı tost tarifleri, hem kahvaltıda hem de öğün aralarında ideal bir seçenek sunuyor. Diyete uygun, pratik ve lezzetli bu tostlarla açlık krizlerine veda edin.

ye-mek.com.tr,
sizlere bugün yine Harika bir tarif sunuyor: Tok Tutan 9 Sağlıklı Tost Tarifi (Diyet & Pratik)

👨‍👩‍👧‍👦 Kaç Kişilik – Süre Bilgileri

• Kaç Kişilik: 1 tost = 1 kişilik
• Hazırlık Süresi: 5 dakika
• Pişirme Süresi: 5–7 dakika
• Toplam Süre: 10–12 dakika

🧾 Tok Tutan Sağlıklı Tost Çeşitleri (9 Farklı Tarif)

1️⃣ Avokadolu Yumurta Tostu

Malzemeler:
Tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta, avokado, tuz, karabiber

Yapılışı:
Avokadoyu ezin, ekmeğe sürün. Dilimlenmiş yumurtayı ekleyip tost makinesinde ısıtın.

2️⃣ Lor Peynirli Yeşillikli Tost

Malzemeler:
Lor peyniri, maydanoz, dereotu, tam buğday ekmeği

Yapılışı:
Peyniri yeşilliklerle karıştırın, ekmek arasına koyup tostlayın.

3️⃣ Hindi Füme & Kaşar Tost

Malzemeler:
Hindi füme, az yağlı kaşar, çavdar ekmeği

Yapılışı:
Malzemeleri ekmek arasına koyup kaşar eriyene kadar pişirin.

4️⃣ Sebzeli Peynirli Tost

Malzemeler:
Kabak, kapya biber, beyaz peynir

Yapılışı:
Sebzeleri hafif soteleyin, peynirle birlikte tostlayın.

5️⃣ Ton Balıklı Fit Tost

Malzemeler:
Ton balığı, yoğurt, mısır, tam tahıllı ekmek

Yapılışı:
Tüm malzemeleri karıştırıp tost yapın.

Nefis, Kavurmalı Yumurta Tarifi ye-mek.com.tr de

6️⃣ Mantarlı Kaşarlı Tost

Malzemeler:
Mantar, kaşar peyniri, zeytinyağı

Yapılışı:
Mantarı soteleyip kaşarla birlikte tostlayın.

7️⃣ Muzlu Fıstık Ezmeli Tost

Malzemeler:
Muz, şekersiz fıstık ezmesi, tam buğday ekmeği

Yapılışı:
Muz dilimleri ve fıstık ezmesini ekmek arasına koyup hafifçe ısıtın.

8️⃣ Humuslu Sebze Tostu

Malzemeler:
Humus, köz biber, roka

Yapılışı:
Humusu sürüp sebzeleri ekleyin, kısa süre tostlayın.

9️⃣ Yulaf Ekmeği & Peynir Tostu

Malzemeler:
Yulaf ekmeği, az yağlı peynir

Yapılışı:
Peyniri ekmek arasına koyup kızartın.

⭐ Püf Noktaları

• Beyaz ekmek yerine tam buğday, çavdar veya yulaf ekmeği tercih edin
• Yağsız tost makinesi ya da döküm tava kullanın
• Protein + lif kombinasyonu tokluk süresini uzatır
• Kaşar miktarını abartmayın, azı yeterli

🔄 Alternatifler

• Veganlar için peynirsiz sebzeli tostlar
• Glutensiz ekmekle diyet versiyon
• Baharat olarak kimyon, zerdeçal eklenebilir

🔢 Kalori & Besin Değeri (1 Adet Ortalama)

• Kalori: 220–300 kcal
• Protein: 10–15 g
• Karbonhidrat: 25–30 g
• Yağ: 8–12 g

(İçeriğe göre değişiklik gösterebilir.)

🍽️ Bu Tarifin Yanında Ne Önerilir?

• Ayran veya kefir
• Şekersiz bitki çayı
• Mevsim salatası
• Taze sıkılmış sebze suyu